Durante i mesi freddi l’organismo ha bisogno di assumere una quantità maggiore di energia. Questa esigenza si traduce nel consumo di cibi più calorici e più elaborati, ma è comunque necessario tener sempre conto delle regole del mangiar sano.
Le “concessioni alimentari” della stagione invernale, però, non devono comunque farci perdere di vista quelle che sono le regole base del mangiare sano, per cui è opportuno non esagerare mai con le porzioni e con i grassi, seguire sempre una dieta variata ed equilibrata, optare per condimenti leggeri e facilmente digeribili e quindi per i grassi di origine vegetale come l’olio extravergine di oliva piuttosto che per i grassi di origine animale quali burro, panna, lardo ecc.
Per bilanciare un’alimentazione che è tendenzialmente più ricca di grassi e di carboidrati è importante mangiare sempre molta frutta (anche sotto forma di spremute e centrifugati) e molta verdura privilegiando quella di stagione come ad esempio gli agrumi che sono ricchi di vitamina C, sostanza che si rivela utile nel rafforzare le difese dell’organismo e nel favorire l’assimilazione del ferro inorganico di origine vegetale. Ideali anche i cavolfiori, ricchi di vitamina A, sali minerali, acido folico e, come le verze i broccoli e i cavolini di Bruxelles, ricchi di sostanze attive nella prevenzione di varie forme tumorali.
Ricordiamoci inoltre di non trascurare il consumo dei legumi che sono ricchi in vitamine, calcio, fosforo, ferro ed aminoacidi essenziali: uniti al riso o alla pasta possono rappresentare un ottimo, caldo, piatto unico.
Gli ‘stravizi’ alimentari che ci concediamo durante le feste pesano in media 2 chili sulla nostra salute ma si può arrivare fino a 5. Contrastiamo pure i rigori dell’inverno con un’alimentazione più calorica e “godiamoci” le feste ma non perdiamo di vista le regole fondamentali del mangiare sano e non lasciamoci andare a eccessi che influirebbero negativamente sulla nostra salute.
